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夏季养生概要1

精神养生篇12

一、盛夏要重视精神养生13

二、夏季精神养生的方法13

1．心静自然能消暑14

2．笑口常开精神爽15

3．自我凋摄情志20

4．养心怡性情23

5．制怒24

6．坚定信念平安度夏26

三、低气压时要注意情绪变化26

起居养生篇28

一、气候与养生28

1．潮湿对养生不利29

2．预防中暑30

3．防止热浪袭击31

4．防止受凉33

5．阳光的双重作用35

6．夏日妙用风油精36

二、居住环境38

1．环境卫生38

2．夏日居室巧安排38

3．夏天防蟑螂39

4．电风扇与养生40

5．空调与养生42

三、甜蜜的睡眠43

1．睡眠要有规律44

2．睡个好觉，做个好梦44

3．夏季午睡好不好45

1．夏日洗澡好处多47

四、洗出健康47

3．夏天冷水浴要小心48

2．洗澡用水有讲究48

4．夏天不宜用凉水冲脚49

5．走出桑拿浴的误区50

6．洗涤用品与养生52

五、衣着打扮54

1．夏装的选择54

2．衣料与接触性皮炎59

3．裤带与腰带60

4．夏天穿什么内衣好62

5．发霉的衣物不宜穿着63

6．炎夏与衣着63

7．夏日宜穿丝绸衣64

8．冬装收藏法65

10．夏季穿鞋的学问66

9．夏季戴凉帽66

11．夏日穿袜与养生71

12．泳装与养生73

13．太阳镜与养生74

14．耳环与养生78

15．扇子常在手中81

六、护肤美发82

1．夏季护肤82

2．皮肤健美吃什么85

3．夏日要防日晒性皮炎87

4．曝晒与皮肤癌89

5．夏季宜淡妆90

6．走出面部化妆的误区93

7．夏季护发96

8．梳头与养生99

9．刷头与养生100

10．理发与养生100

七、房事养生101

1．气候异常、环境恶劣时不宜性交101

2．性生活的年龄不宜过早101

3．纵欲不利养生102

休闲养生篇105

一、音乐106

1．音乐欣赏与唱歌107

2．音乐能养生108

二、跳舞110

1．跳舞的好处110

2．夏季跳舞宜忌111

4．哪些人不宜跳舞112

3．跳老年迪斯科的禁忌112

三、下棋113

1．夏日弈棋心情好113

2．下棋成癖者需防高血压114

四、绘画115

1．绘画与养生115

2．赏画养生治病116

3．夏日观赏绘画的禁忌117

五、钓鱼118

1．夏季钓鱼与日光浴118

2．钓鱼使人充分呼吸新鲜空气118

3．钓鱼可免受噪声危害118

4．钓鱼也是体力劳动119

5．钓鱼是一项益智活动120

6．钓鱼还有益于养性121

7．夏季钓鱼的禁忌121

8．钓鱼的技巧122

六、读书123

1．夏日炎炎好读书123

2．夏日读书的注意事项124

七、养花124

1．养花与夏季养生124

2．养花抗污染125

3．养花也有禁忌126

4．夏季盆花的管理126

八、书法127

1．书法与养生127

2．浅说书法128

3．学习书法的禁忌129

九、夏季旅游129

1．夏季旅游利养生130

2．夏日旅游的注意事项131

3．夏日旅游要护肤132

十、益友清谈133

1．夏夜宜闲聊134

2．益友清淡除孤独134

3．闲聊消忧郁135

4．谈心疗法能健脑136

运动养生篇138

一、夏季宜运动138

1．夏炼好处多139

2．夏炼要注重意守142

3．夏炼贵在坚持142

4．夏炼要劳逸适度143

5．夏炼要顺应时日143

6．夏炼原则144

9．夏炼如何做到循序渐进145

8．夏炼前要做的准备工作145

7．夏天锻炼如何选择时间145

二、夏季运动项目146

(一)游泳146

1．清水碧波好游泳147

2．选择合适的游泳场所149

3．游泳的前前后后149

4．走出游泳的误区150

5．大河游泳要注意安全152

6．游泳时要保护好耳朵153

7．夏令游泳需护眼154

8．夏季游泳应护发155

9．游泳抽筋的原因及解除方法155

10．如何抢救溺水者157

(二)散步158

1．散步是一种舒畅情志的运动159

2．夏季的散步宜选在早晨160

(三)慢跑160

1．慢跑三阶段161

2．慢跑的时间选择161

3．要量力而行162

4．防止意外163

(四)保健操163

1．第七套广播体操164

2．哑铃操166

3．扇子舞168

4．养心和血操173

(五)气功174

1．呵字功180

2．叩齿咽津功181

3．六和功182

4．神仙起居功185

5．松静功186

6．站桩功187

7．太极功188

8．鹤翔桩功191

(六)按摩195

(七)保龄球196

(八)器械锻炼197

三、健身小窍门200

1．口光浴200

2．一分钟消除失眠法201

3．赤脚活动202

四、夏炼的注意事项203

1．夏季锻炼要合理安排203

2．夏炼时气候不好怎么办204

3．夏炼要防中暑205

4．衣着、用具要卫生206

5．合理使用健身房207

6．夏炼出汗后不要立即洗冷水澡207

7．剧烈运动后不能骤停208

8．锻炼出汗后如何饮水好208

9．要保护好皮肤209

10．夏炼时四肢无力怎么办209

11．要注意生理卫生210

12．夏炼时要保证有充足的睡眠210

13．夏炼时的饮食安排211

饮食养生篇212

一、夏季饮食养生原则212

二、夏季饮食养生宜忌214

1．夏季进补宜食鸭214

2．夏日宜多饮水215

3．某些矿泉水不宜饮用217

4．宜饮清暑和补气生津的饮料218

5．夏季忌过食生冷219

6．夏饮汽水话禁忌220

7．饮用可乐型汽水的禁忌221

8．夏饮果汁活禁忌222

9．夏食冷饮活禁忌224

10．儿童忌过吃冷饮226

11．孕妇忌多吃冷饮227

12．忌吃冷饮的病人228

13．食用冰淇淋的禁忌228

14．高血压患者不宜多饮运动型饮料229

15．夏饮啤酒有宜忌230

16．夏日饮茶的宜忌234

17．走出服药喝饮料的误区236

18．忌食农田青蛙肉237

19．西瓜的食用宜忌239

20．吃粽子的卫生240

21．凉拌菜要注意卫生241

22．夏天不宜大办酒席241

23．剩饭剩菜的处理242

24．夏季如何食补243

1．拌246

2．炝262

3．炸265

4．熘280

5．爆283

6．炒286

7．煎317

8．煮321

9．烧336

三、夏季养生食谱346

10．烩350

11．汆354

12．扒355

13．蒸359

14．炖376

15．焖386

16．煨390

17．煲391

18．汤396

祛病养生篇409

一、夏日炎炎防中暑409

二、毒蛇咬伤怎么办413

三、夏防细菌性痢疾415

四、细菌性食物中毒417

五、盛夏时节话防痱418

六、夏日防痈419

七、夏日防疖420

八、毒虫螫伤治有方421

九、黄梅天要防心绞痛发作422

十、湿热天气防生癣423

1．头癣424

2．手足癣425

3．股癣425

十一、梅雨季节要防旧伤复发427

十二、夏季防肠炎427

十三、夏日炎炎说护眼428

十四、小儿夏季热429

十五、酷暑话疰夏430

十六、冬病夏治431