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实践篇1

第一章 21世纪健康之路1

第一节 相约健康 驾驭应激1

第二节 心脑健康 生命主宰4

第三节 肌肉力量 生命动力8

第四节 精心构筑 健康护堤10

思考题13

第二章 身体素质14

第一节 柔韧素质14

第二节 力量素质18

第三节 速度素质22

第四节 耐力素质27

第五节 灵敏素质30

第六节 身体素质的多维转移33

思考题35

第三章 田径运动36

第一节 田径运动简介36

第二节 奔跑38

第三节 跳跃51

第四节 投掷60

思考题63

第四章 武术64

第一节 武术简介64

第二节 防卫拳67

第三节 太极二十式75

第四节 攻防技术的应用87

思考题89

第五章 游泳运动90

第一节 游泳运动简介90

第二节 游泳基本技术及练习方法96

第三节 游泳安全知识、水上救护114

思考题116

第六章 形体与健美操117

第一节 形体锻炼117

第二节 健美操135

第三节 大众体育舞蹈156

思考题171

第七章 篮球运动172

第一节 篮球运动简介172

第二节 实践与观赏176

第三节 锻炼园地185

思考题193

第八章 排球运动194

第一节 排球运动简介194

第二节 实践与观赏198

第三节 锻炼园地209

思考题218

第九章 足球运动219

第一节 足球运动简介219

第二节 实践与观赏222

第三节 锻炼园地232

思考题247

第十章 乒乓球运动248

第一节 乒乓球运动简介248

第二节 乒乓球运动基本知识251

第三节 实践与观赏255

第四节 锻炼园地261

思考题265

第十一章 羽毛球运动266

第一节 羽毛球运动简介266

第二节 羽毛球运动基本知识268

第三节 实践与观赏271

第四节 锻炼园地279

思考题284

第十二章 网球运动285

第一节 网球运动简介285

第二节 网球运动基本知识287

第三节 实践与观赏292

第四节 锻炼园地300

思考题304

第十三章 定向运动305

第一节 定向运动概况305

第二节 实践与观赏308

思考题316

第十四章 休闲体育317

第一节 高尔夫球317

第二节 保龄球320

第三节 壁球322

第四节 室内攀岩323

第五节 台球325

第六节 射箭326

第七节 飞镖328

第八节 卡丁车330

第九节 钓鱼332

第十节 旅游335

思考题338