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第一章 传统体育养生基础理论1

第一节 传统体育养生概述1

一、传统体育养生的概念1

二、传统体育养生与保健的区别和联系1

三、传统体育养生的目的1

第二节 传统体育养生观2

一、历代养生观2

二、现代养生观3

第三节 传统体育养生的理论基础3

一、整体观4

二、阴阳学说4

三、“天人相应”学说5

四、经络学说7

五、“形神合一”学说8

六、系统论8

七、发展观9

第四节 传统体育养生原则及效果评价10

一、传统体育养生的原则10

二、传统体育养生效果评价11

第二章 日常生活、自然、社会环境与养生13

第一节 精神养生13

一、精神概述13

二、精神调养14

第二节 饮食调养16

一、饮食的作用16

二、科学饮食16

三、食中、食后调养17

四、食物的属性及宜克关系17

第三节 起居作息养生19

一、起居调养19

二、睡眠调养22

三、沐浴调养24

四、娱乐调养30

第四节 房事调养33

一、房事概述33

二、房事的意义和作用33

三、行房宜忌34

第五节 药品安全养生37

一、安全用药38

二、药品副作用的预防38

第六节 自然环境与养生39

一、自然环境养生39

二、四季养生40

三、居住环境养生42

四、室内环境养生44

五、车内环境养生45

第七节 社会环境与养生47

一、社会环境与人体健康47

二、社会环境与人体健康的相关因素48

三、社会进步与人类寿命49

第八节 自然灾害、意外事件的预防与自救50

一、水灾的预防与自救50

二、台风的预防与自救53

三、地震的预防与自救55

四、交通安全预防与自救57

五、火灾的预防与自救59

六、触电的预防与自救62

七、拥挤踩踏的预防与自救63

第三章 人生各年龄段的发展特征与养生65

第一节 胎儿期的特征与保养65

一、胎儿身体的发育特点65

二、胎儿心理形成的特点66

三、胎儿期教育与身心发展66

四、胎儿期易患疾病及预防66

五、胎儿期的营养与运动67

第二节 婴幼儿期的发育特征与养生68

一、婴幼儿期身体发育的特点68

二、婴幼儿期的心理形成特点69

三、婴幼儿期的教育与身心发展69

四、婴幼儿期常见的疾病及护理70

五、婴幼儿期发育所需的营养与运动71

第三节 童年期发育特征与养生73

一、童年期身体发育的特点74

二、童年期心理形成的特点75

三、童年期的教育与身心发展75

四、童年期常见疾病及保健76

五、童年期发育所需的营养与运动77

第四节 青少年期的发展特征与养生78

一、青少年期身体发育的特点78

二、青少年期心理形成的特点79

三、青少年期的教育与身心发展80

四、青少年期常见疾病及预防81

五、青少年期发育所需的营养与运动82

第五节 成年期的特征与养生83

一、成年期的生理特征83

二、成年期的心理特征84

三、成年期的常见疾病及预防86

四、成年期所需的营养与运动87

第六节 老年期的特征与养生90

一、老年期的生理特征90

二、老年期的心理特征91

三、老年期常见的疾病及调养94

四、老年期所需的营养与运动96

五、老年期的超然境界98

第四章 身体的局部调养100

第一节 五官保养100

第二节 唾液保养103

第三节 头发保养104

第四节 手、足、上肢、下肢保养105

第五节 胸、背保养106

第六节 腰、腹保养107

第七节 五脏保养108

第五章 “8”字运动健身法111

第一节 “8”字运动健身法概述111

第二节 “8”字转抖健身法113

第三节 “8”字走跑健身法142

第四节 晨起晚睡健身法150

第六章 太极拳健身法159

第一节 太极拳健身法的基本常识159

一、太极拳的特点159

二、太极拳的基本要领159

第二节 太极拳的基本技术160

一、太极拳身体姿势160

二、太极拳基本动作161

第三节 太极拳二十四式健身法174

一、动作名称174

二、动作要领174

第四节 太极拳四十二式健身法199

一、动作名称199

二、动作要领200

第七章 传统体育运动处方与饮食调养236

第一节 传统体育运动处方与饮食调养的基本原则236

一、运动与饮食相结合236

二、合理调整运动量、运动强度237

三、随时调整饮食237

第二节 每天晨起前“床上调养”运动处方237

一、菜单238

二、处方238

三、宜忌238

第三节 睡觉前运动处方与饮食调养239

一、睡觉前运动处方239

二、睡觉前饮食调养239

第四节 春季运动处方与饮食调养239

一、春季运动处方239

二、春季饮食调养240

第五节 夏季运动处方与饮食调养243

一、夏季运动处方243

二、夏季饮食调养243

第六节 秋季运动处方与饮食调养246

一、秋季运动处方246

二、秋季饮食调养246

第七节 冬季运动处方与饮食调养249

一、冬季运动处方249

二、冬季饮食调养249

第八章 中国百岁人瑞实例253

第一节 百岁名人253

第二节 百岁寿星养生秘诀255

一、乐观的情绪255

二、良好的生活习惯256

三、合理的饮食256

主要参考文献257