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PART 1 肥胖不是你想的那样2

01什么是肥胖症2

02什么是向心性肥胖和全身性肥胖4

03体重和肥胖的关系6

04不是长点肉就叫肥胖8

05肥胖症与遗传因素有关系吗10

06有一种胖，叫别人觉得你胖12

07有一种胖，叫自己觉得胖14

08体脂率是什么，怎么测16

09体脂率能作为评价肥胖的标准吗18

10怎样判定儿童肥胖21

11肥胖症对儿童骨骼发育的影响23

12中国式胖娃娃，很多都是肥胖症25

13有没有季节性肥胖这种事情28

14“健康”和“不健康”的肥胖有什么差别30

15女性肥胖的脂肪分布特征32

PART 2 肥胖多是一种生活方式病36

01睡眠与肥胖之间的关系36

02压力大就容易长胖吗39

03让人变胖的七种饮食习惯42

04为什么有的人喝水都会长胖44

05久坐不动，最易引起下半身肥胖46

06节食不运动，小心得肌少型肥胖49

07有氧运动过量，不减肥反致命52

08啤酒肚是喝啤酒喝出来的吗55

09抗拒不了的“贴秋膘”57

10“每逢佳节胖一圈”的尴尬59

PART 3 肥胖的危险信号及对身体的影响62

01肥胖症本身的症状62

02肥胖症的并发症63

03儿童肥胖症的并发症64

04肥胖与心血管疾病的关系65

05肥胖与高血压的关系66

06肥胖与血脂异常的关系68

07肥胖与脂肪肝的关系69

08肥胖与糖尿病的关系71

09肥胖与肾病的关系72

10肥胖对生育的影响73

11肥胖与性功能异常的关系74

12肥胖会增加患癌概率75

13肥胖会降低智商吗77

14肥胖会引起闭经吗79

PART 4 关于减肥，你需要知道的几件小事82

01减肥反弹那些事儿，说多了都是泪82

02躺着也能减肥吗84

03你可能根本没到减肥“平台期”87

04计算每天热量摄入量不能帮助减肥89

05肥胖是“传染病”，得治91

06皮肤松弛：减肥太快的可怕后遗症94

07减肥只能减掉体重，不能改变体型96

08减肥，真的一定要少食多餐吗98

09吃饱了才有力气减肥，原来是真的101

10减肥过程中心理因素的作用103

11市面上的减肥茶，真的能减肥吗105

PART 5 运动＋饮食，让你健康瘦起来108

01什么是有氧运动108

02什么是无氧运动109

03跳绳，跳掉赘肉111

04慢跑，让你匀称地瘦下来112

05瑜伽，从内而外瘦下来113

06仰卧起坐，告别“游泳圈”114

07羽毛球，大家一起减肥115

08骑自行车，骑出线条优美的小腿116

09深蹲，练出紧致小翘臀117

10高抬腿，甩掉“大象腿”118

11快快走，燃燃脂120

12游泳，最能减肥的水下运动122

13运动前后都要适当补充碳水化合物125

14运动后不宜马上吃东西127

15运动后正确补充水分128

16运动过后适当补充蛋白质和脂肪130

17低脂酸奶＋香蕉，让你运动不心慌134

18鸡蛋＋土豆泥，让你饱腹感十足137

PART 6 综合治疗，帮你赶走肥胖142

01肥胖症的药物治疗指征142

02肥胖症的手术治疗指征144

03怎样正确应用减肥药146

04用于减肥的药饮、茶饮148

05中药和复方制剂151

06选择正确的营养补充剂154

07胃肠道减肥手术157

08局部抽脂减肥160

09局部脂肪切除术164

10局部脂肪溶脂术167

11超声波抽脂减肥170

12针灸减肥173

13行为疗法178