不生病的智慧 96种实用有效的健康方法【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

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第一章 观念正确，才会懂得如何善待自己的身体3

什么是健康的大观念3

脾胃失灵，健康就会玩不转4

对别人有益的，对你不一定有益6

有些食物是良药8

补养自己的身体，这是健康的最大任务10

生命并不是全在运动13

腰酸背痛不仅仅是劳累引起的15

头晕不是小病17

不可忽视的眼部问题——斜视19

口干不一定是口渴21

甲状腺肿大不一定就是缺碘23

心肌梗死不是老年人的“专利”25

乳房胀痛不可小视27

阿尔茨海默病——从年轻开始预29

第二章 饮食有学问，会吃不生病33

中国传统食品——蕴含健康生活的秘密33

了解谷物的正确摄取方法35

生吃新鲜食品有益身体的理由37

有技巧地摄取肉食39

忽视胃肠声音的人容易得病40

身体是需要收支平衡的42

把好饮食“酸碱关”44

教你补铁的诀窍46

别走进食鱼的误区47

体内“抗旱”与“防涝”大练兵49

随时为健康“加油”52

弄明白饮料的优劣再喝54

第三章 持久的健康需要和谐的心理59

学会给心理加点“营养素”59

别被成功所累60

做自己的镜子62

沟通是无极限的64

谁都有自卑的时候67

换个角度解开心结69

别再轻易发火了71

心灵要随着季节来养护73

平衡心理，远离衰亡74

改变不良心理的方法77

感到“心累”就放弃78

不要太苛求自己80

少思寡欲免劳心82

心理缓冲剂——幽默84

心宽一尺，病退一丈86

七情适度——健康之88

第四章 去运动，提升健康质量93

健身走路奥妙多93

正确的呼吸非常重要95

你的健康漏洞在哪里97

定期血检，可使你远离代谢疾病99

体育锻炼是最好的健康投资100

从四大素质训练开始增强体质102

打造好骨骼关节健康的“四大基石”104

注意骨骼关节疾病106

这样来做“健骨操”108

把运动融进你的生活110

有氧健身运动送健康112

动静结合最相宜114

身心合练才适宜115

温和运动才是真117

警惕锻炼中的预警信号119

运动要拘“小节”121

第五章 保证优质睡眠，让健康常在127

合理作息，减少“睡债”127

午睡，为身体增加动力128

现代生活中的“垃圾睡眠”130

床上，请给身体“松绑”132

保持科学睡姿，自然舒适134

睡眠忌过多136

胃不和则寐不安138

自然入睡，自然醒140

保证舒适的睡眠环境142

抽出时间闭目养神144

睡前心境要平和146

睡眠要充足147

安眠药不是你的“救命稻草”149

分段睡眠也养生151

第六章 机体内的垃圾一定要及时排除157

学会排查身体的中毒信号157

为自己制订身体排毒计划159

规定每周一个排毒日161

推荐一日排毒法163

调整好你的“内分泌”165

女性排毒——根据年龄阶段划分168

根据时间阶段选择排毒方法170

减少自由基172

菌菇类可消除自由基174

多酚类食物具有抗氧化能力177

消除宿便179

排毒要有针对性181

第七章 平时多注意保养，自己少受罪187

仔细了解心脑血管疾病187

打造强壮的免疫系统188

慢性疲劳综合征是怎么回事190

你在坚持一年一次的体检吗193

夏季时，你的习惯健康吗195

如何度过“多事之秋”197

冬季防病要先知199

生活习惯决定血压指数201

拒绝脂肪肝，要靠好习惯203

前列腺问题不可小视205

“甜蜜的杀手”——糖尿病207

别拿痛经当儿戏209