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第一章 神秘的寿星——彭祖10

1．东方养生智慧的代表——彭祖10

2．长寿之乡——彭山13

3．四大养生术——每个人都可成为“长寿彭祖”16

第二章 彭祖养生揭秘22

1．彭祖养生的缘起——先秦时期22

2．彭祖养生空前绝后的影响——汉唐时期25

3．彭祖养生的流派争鸣——宋元时期28

4．彭祖养生的完善——明清时期31

5．彭祖养生的古为今用——近现代时期34

6．千年养生绝学的体系——走进彭祖养生37

7．彭祖养生的秘诀——坚持“十常”锻炼42

8．实践中的道法——八法护身45

9．认得长寿伙伴——七伴随行48

10．彭祖养生的十种形式——十大养生法51

11．彭祖养生第一要务——心境养生56

12．了解养生的利弊——养生十大原则59

13．养生经验的灵活运用——黄帝调和自身正气62

14．合理的饮食原则——康熙饮食得宜65

15．综合养生之道——乾隆长寿秘诀68

16．健康的生活方式——孙思邈养生聪明法71

17．吸取彭祖导引法——神医华佗的五禽戏74

18．善于调节情绪——高桐轩的养生十乐79

19．药补不如食补——孟诜食疗养生82

20．培养正气，协调五脏——苏东坡养生法85

21．精气养生——曹操“炼精”养生88

第三章 彭祖精神疗养：调摄术94

1．保神是养生的根本——神强者长生，气强者易灭94

2．不与人计较，淡泊名利——内心柔软，不与人争97

3．顺天地阴阳之道——调养神志100

4．保持精神乐观的心态——节制情感，寄托精神103

5．注重气的调养——七气养生108

6．人体的调理保养——综合调养111

7．生活中的锻炼——运动养生114

8．生物钟养生——十二时辰养生无疾病117

9．起居调摄——合理的作息时间122

10．保持阴阳自我调节——睡眠是天然的补药125

11．居室是养生之宅——合理的选择和布置128

12．个人卫生是养生元素——衣着和洗漱131

第四章 彭祖武术气功养生：导引术136

1．最佳的养生治病导引法——导引术的概念136

2．导引的独特方式——导引的三种形式141

3．导引的萌芽——导引术的特殊方法144

4．导引术的演变——导引术的四个时期151

5．导引的社会影响——导引术的发展156

6．导引的独特之处——导引的操作要领159

7．卧功导引——古代养生卧功162

8．彭祖仙卧法——彭祖谷仙卧引法167

9．八段锦——岳飞导引功法170

10．驻颜术——道教太一导引术175

11．穴道导引——气功经穴导引法182

12．导引与闭气的配合——玄鉴导引法187

13．人体横通导引——循经导引法190

14．畅通气血、输送营养导引——经络导引法195

15．五脏导引——导引与气功的结合198

16．导引肝胆之气——胆病导引法201

17．疾病导引——老人导引法204

18．心、形、气的导引——十二般导引法211

19．肌肉、筋骨导引——易筋经216

20．人体内部组织机能导引——六字诀223

21．人体身心平衡导引——彭祖太极226

第五章 彭祖的智慧厨艺：膳食术232

1．吃什么和怎样吃——膳食术的定义232

2．彭祖的看家本领——烹饪术237

3．食养的延年大法——饮食四大要领240

4．饮食养生的作用——补充人体营养243

5．饮食调养的原则——饮食调养四大要246

6．独具特色的饮食养生秘诀——饮食养生十一法249

7．饮食调理养生法——清理体内垃圾法252

8．食物的补养法——饮食养生四大补养方法255

9．认识食物——如何进行食物的分类258

10．食物的食用效果——分析食物的性能261

11．注重食物的烹调——烹调的步骤264

12．食物的个性补养——因人食养267

13．食粥养生——粥的疗效270

14．食疗常见病——食物的治疗法273

15．养生食物补养——药食两用品276

16．饮食的合理利用——饮食宜全面均衡281

17．食物的经典搭配——食物的搭配原则284

第六章 彭祖中医保健：补导术290

1．全面补充、平衡营养——补导术的性质特点290

2．元气、阴阳、五行之补——补导术具体内容293

3．补导须知——行之有效的补导养生原则296

4．进补的恰当时机——补导术的保健方法299

5．气功补导——闭气攻冷疾的方法302

6．调心、调息、调身——气功养生补导作用305

7．大气、日光汲取营养法——彭祖闭气术308

8．针灸疗法——针刺保健三原则313

9．美容针灸——针法和灸法316

10．不同体质补导——八种体质类型319

11．顺时补导——四季养生法333

12．药物补导——药物保健偏方342

第七章 彭祖生活养生：房中术364

1．正确认识房中术——房中术的起源364

2．房中术的要旨——房中如何交接369

3．阴阳合一——男女和谐的概念372

4．血精养生——寿尽在精375

5．房中补益——七损八益378

6．房中三原则——房中如何炼丹381

7．房中技巧——采阴补阳法384

8．节制房事——房室养生禁忌387