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第一篇 主食类2

一 宜食的主食2

1玉米2

2荞麦4

3黑米6

4燕麦8

5小米10

6大米12

7薏苡仁14

8土豆16

9芋头18

10番薯20

二 忌食的主食22

1糯米22

2方便面22

3面包（成品）23

第二篇 蔬菜类副食26

一宜食的蔬菜26

（一）绿叶类蔬菜26

1大白菜26

2芹菜28

3苋菜30

4菠菜32

5菜心34

6生菜36

7西兰花38

8菜花40

9大芥菜42

10韭菜44

11通菜46

12茼蒿48

13豆芽菜50

14莴笋52

（二）果实类蔬菜54

1凉瓜54

2辣椒56

3秋葵58

4青瓜60

5冬瓜62

6丝瓜64

7番茄66

8茄子68

9青椒70

10西葫芦72

（三）菌类蔬菜74

1香菇74

2木耳76

3银耳78

4金针菇80

5松茸82

（四）根茎类蔬菜84

1白萝卜84

2莲藕86

3山药88

4百合90

5洋葱92

6竹笋94

二需要“科学地吃”的蔬菜96

1豆角96

2荷兰豆97

3毛豆97

4干百合97

5南瓜98

6芋头98

7胡萝卜99

第三篇 肉类副食102

一 宜吃的肉类102

（一）白肉类102

1鲫鱼102

2鲩鱼104

3鳕鱼106

4鲤鱼108

5鳝鱼110

6海参112

7金枪鱼114

8牡蛎116

9鸽子118

10鹌鹑120

11鸡肉122

12鸭肉124

（二）红肉类126

1兔肉126

2驴肉128

3猪肉130

4牛肉132

5羊肉134

二 不宜吃的肉类136

1午餐肉136

2鱼子136

3鹅肝137

4腌制肉137

5螃蟹138

6河虾138

7鲍鱼139

8动物内脏139

9叉烧和烧肉140

10烧鸭、烧鹅140

第四篇 水果类副食142

一 宜吃的水果142

1苹果142

2猕猴桃144

3柚子146

4西瓜148

5番石榴150

6木瓜152

7李子154

8桃子155

9杨桃156

10柠檬158

11橙子160

12橘子162

13火龙果164

14草莓166

15雪梨168

16樱桃170

二 不宜吃的水果172

1荔枝172

2香蕉173

3榴莲173

4芒果174

5甘蔗174

6柿子175

7龙眼175

8甜瓜176

9山楂176

第五篇 饮品类 副食178

1茶178

2牛奶180

3豆浆182

4咖啡184

5奶茶186

第六篇 其他副食190

一宜食的其他副食190

1大豆190

2绿豆192

3黑豆194

4莲子196

5红豆198

6扁豆200

7核桃202

8花生204

9豆腐206

10鸡蛋208

二忌食的其他副食210

1各类罐头210

2蛋糕210

3月饼211

4油条211

5饼干212

6酒213

7各类调味品213

8动物油、椰子油214

9高盐高油高糖零食214

特别篇 药茶216

1麦冬茶216

2花粉茶216

3玫瑰花茶216

4菊花茶217

5三七花茶217

6茉莉花茶217

7槐花茶218

8枸杞子菊花茶218

9枸杞石斛茶218

10西洋参茶219

11玉米须茶219

12桂花茶219

13普洱陈皮茶220

14胖大海茶220

15乌梅茶220

16大麦茶221

17女贞桑椹茶221

18罗汉果茶221

19山楂决明子茶222

20萝卜苗茶222

21荷叶茶222

22虫草泡茶223

23灵芝泡茶223

24姜茶223

25柠檬草茶224

26竹叶茶224

27黄芪茶224

28金莲花茶225

29赶黄草茶225

30藏红花茶226

31苦荞茶226