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第一章 正身势15

第一节 环拱正立势16

第二节 献杵起功势17

第三节 出爪亮翅势19

第四节 双凤朝阳势20

第五节 飞鹰展翅势21

第六节 双手托塔势22

第七节 三峰峙立势23

第八节 龙探右爪势24

第九节 龙探左爪势25

第十节 横肱蹲立势27

第十一节 三才通气第一势28

第十二节 三才通气第二势29

第十三节 三才通气第三势30

第十四节 三才通气第四势31

第十五节 三才通气第五势32

第十六节 三才通气第六势33

第十七节 三才通气第七势34

第十八节 三才通气第八势35

第十九节 三才通气第九势36

第二十节 三才通气第十势37

第二十一节 三才通气第十一势38

第二十二节 三才通气第十二势39

第二十三节 三才通气第十三势40

第二十四节 三才通气第十四势41

第二十五节 献杵还原势42

第二十六节 仰面朝天势43

第二十七节 拱立归位势44

第二章 侧身势45

第一节 独手擎天势46

第二节 翻手拔刀势48

第三节 开弓打蛋势50

第四节 一字平肩势56

第五节 白鹤闪翅势57

第六节 献杵团结势60

第七节 仰面朝天势61

第八节 拱立归位势62

第三章 半身势63

第一节 马上献杵势64

第二节 马上抛缰势66

第三节 马上收缰势67

第四节 马上振衣势68

第五节 马上整盔势69

第六节 马上乘风势70

第七节 向左勒马势71

第八节 向右勒马势72

第九节 马上横肱势74

第十节 马上交关势75

第十一节 向前正鞍势76

第十二节 向前抛缰势77

第十三节 左右分缰势79

第十四节 向后正鞍势81

第十五节 向前提缰势83

第十六节 向前抛缰势85

第十七节 左右分缰势86

第十八节 马上攀杨势（一）87

第十九节 马上攀杨势（二）88

第二十节 向前提缰势89

第二十一节 向前抛缰势91

第二十二节 左右分缰势92

第二十三节 向后正鞍势93

第二十四节 献杵归原势95

第二十五节 起立朝天势96

第二十六节 献杵还原势97

第二十七节 拱立归位势98

第四章 屈身势99

第一节 马上献杵势100

第二节 马上打恭上势102

第三节 马上打恭下势104

第四节 左右排闼势109

第五节 三盘落地势111

第六节 献杵还原势115

第七节 仰面朝天势116

第八节 拱立归位势118

第五章 折身势119

第一节 马上献杵势120

第二节 伏耳抱柱势122

第三节 稽首崩角势123

第四节 倒运河车势124

第五节 昂头掉尾势125

第六节 合掌定气势126

第七节 伸手舒脉势127

第八节 提空起立势128

第九节 踏云拨雾势129

第十节 托天镇地势131

第十一节 四肢通关势132

第十二节 悬吊如钟势133

第十三节 直立如松势134

第十四节 献杵还原势135

第十五节 仰面朝天势136

第十六节 拱立归位势137

第六章 扭身势138

第一节 马上献杵势139

第二节 左旋回抱势141

第三节 左旋提空势142

第四节 左旋伏地势143

第五节 回抱还左势144

第六节 右旋回抱势145

第七节 右旋提空势146

第八节 右旋伏地势147

第九节 回抱还右势148

第十节 左拽牛尾势149

第十一节 右拽牛尾势150

第十二节 献杵还左势151

第十三节 献杵还右势152

第十四节 献杵还中势153

第十五节 插脚腾空势154

第十六节 仰面朝天势155

第十七节 献杵还原势156

第十八节 拱立归位势157

第七章 倒身势158

第一节 马上献杵势159

第二节 合掌平胸势161

第三节 四肢投地势162

第四节 右鼎足舒身势163

第五节 左鼎足舒身势164

第六节 投地还原势165

第八章 翻身势167

第一节 空中跌坐势168

第二节 翻身蹲踞势170

第三节 左抵脚鼎力势171

第四节 右抵脚鼎力势172

第五节 翻身还原势173

第六节 合掌平胸势174

第七节 马上打恭势（向上）175

第八节 马上打恭势（向下）176

第九节 三起三跌势177

第十节 起立三推势179

第十一节 仰面朝天势182

第十二节 献杵还原势183

第十三节 拱立归位势184

第九章 行身势185

第一节 左独步瀛洲势186

第二节 右独步瀛洲势188

第三节 右御风著步势189

第四节 左御风著步势190

第五节 俯掌顿脚势191

第六节 宛转舒眉第一势192

第七节 宛转舒眉第二势193

第八节 宛转舒眉第三势194

第九节 宛转舒眉第四势195

第十节 左转辘轳第一势199

第十一节 左转辘轳第二势200

第十二节 左转辘轳第三势201

第十三节 左转辘轳第四势202

第十四节 左转辘轳第五势203

第十五节 右转辘轳第一势204

第十六节 右转辘轳第二势205

第十七节 右转辘轳第三势206

第十八节 右转辘轳第四势207

第十九节 右转辘轳第五势208

第二十节 左插脚乘空势209

第二十一节 右插脚乘空势210

第二十二节 顶上圆光上势212

第二十三节 顶上圆光下势213

第二十四节 游鱼摆翅后排势214

第二十五节 游鱼摆翅前分势215

第二十六节 游鱼摆翅后捶势217

第二十七节 游鱼摆翅前推势218

第二十八节 阳掌还原势219

第二十九节 阴掌还原势220

第三十节 顺掌还原势221

第三十一节 握拳还原势222

第三十二节 顺气归田势223

第三十三节 叉手还原势224

第三十四节 拱立归位势225

第十章 坐身势226

第一节 握拳思神势227

第二节 合掌跌跏势228

第三节 双手推门势230

第四节 一团和气势231

第五节 伸肱理脉势232

第六节 虚托开胃势233

第七节 负重固腋势234

第八节 舒肝理肺左势235

第九节 舒肝理肺右势236

第十节 盘坐横肱势238

第十一节 三焦达利第一势239

第十二节 三焦达利第二势240

第十三节 三焦达利第三势241

第十四节 三焦达利第四势242

第十五节 三焦达利第五势243

第十六节 三焦达利第六势245

第十七节三焦达利第七势247

第十八节 三焦达利第八势248

第十九节 三焦达利第九势249

第二十节 三焦达利第十势250

第二十一节 三焦达利第十一势251

第二十二节 三焦达利第十二势252

第二十三节 三焦达利第十三势253

第二十四节 三焦达利第十四势254

第二十五节 左摘星换斗第一势256

第二十六节 左摘星换斗第二势257

第二十七节 左摘星换斗第三势258

第二十八节 右摘星换斗第一势260

第二十九节 右摘星换斗第二势261

第三十节 右摘星换斗第三势262

第三十一节 一字通关阴掌势264

第三十二节 双手虚托势265

第三十三节 平心下气势266

第三十四节 双手再托势267

第三十五节 一字通关阳掌势268

第三十六节 收气回抱势269

第三十七节 一字通关阴掌还原势270

第三十八节 收抱还原势271

第三十九节 十字通关下手势272

第四十节 十字通关阴掌势273

第四十一节 十字通关回抱势274

第四十二节 十字通关阳掌势276

第四十三节 十字通关交抱势277

第四十四节 十字通关阴掌还原势278

第四十五节 十字通关握拳势280

第四十六节 十字通关收拳势281

第四十七节 十字通关叉手势282

第四十八节 叠掌还原势283

第四十九节 握拳还原势284

第十一章 定身势285

第一节 定气和神势287

第二节 旋转日月势288

第三节 倒涌清泉势291

第四节 返观内照势292

第五节 龙行虎奔势293

第六节 汲精补髓势294

第七节 返本还原势295

第八节 养婴归原入定出神势296

第十二章 卧身势297

第一节 左伏身侧卧势298

第二节 右伏身侧卧势299

第三节 左坦腹侧卧势300

第四节 右坦腹侧卧势301

第五节 左屈膝侧卧势302

第六节 右屈膝侧卧势303

第七节 左如弓侧卧势304

第八节 右如弓侧卧势305

第九节 左坦腹仰卧势306

第十节 右坦腹仰卧势307